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A respiração pode ajudar a mover seu corpo para um estado mais relaxado e sem estresse. E se você acha que isso parece um pouco errôneo demais para você, espere um segundo. Imagine que seu corpo é uma casa e sua respiração é sua base, mantendo todo o resto estável. Concentrar-se na respiração, portanto, ajuda a prevenir e até mesmo reparar rachaduras na base. Isso lhe dá o suporte necessário para se manter saudável e estruturalmente sólido. Fundamental, não é? A respiração também é a base da meditação , uma prática que envolve focar ou limpar a mente usando uma combinação de técnicas mentais e físicas.
“Sou um grande defensor da respiração profunda ou da meditação diária”, afirma o Dr. Borland. “Recomendo usar um aplicativo ou encontrar vídeos que você goste online, especialmente se você é novo nessas práticas.” Quando seus com os cuidados com a saúde mental está em baixa, às vezes a última coisa que você quer é suar. Mas é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pela sua mente. O exercício pode ajudar a manter a tristeza sob controle, aumentando os níveis de endorfina, aliviando a dor e reduzindo o estresse.
É até considerado um tratamento eficaz para a depressão — e pode ser uma medida preventiva também. Em 2019, um amplo estudo mostrou que a atividade física está associada a um menor risco de depressão. “Uma coisa que sempre priorizo com meus pacientes é garantir que eles reservem um tempo para se exercitar, seja indo à academia ou fazendo algo em casa”, diz o Dr. Borland. “É muito importante suar, fazer o coração bater mais forte e ter uma válvula de escape física saudável para o estresse e a ansiedade.”
